Правильная последовательность банных процедур

Продолжение материала https://uduba31.ru/interesnye-materialy/68-posledovatelnost-bannoj-protsedury.html

Холодный душ в бане

Следует сказать о холодном душе. Он оказывает освежающее действие даже при сильной усталости и истощении организма. Однако страдающие ревматизмом, ишиасом или радикулитом должны его избегать. Люди с легко возбудимой нервной системой тоже могут пользоваться душем, но только тёплым.

Сегодня многие применяют так называемый ирландский душ, когда сначала пускают воду самой высокой температуры, которую только может выдержать кожа, а заканчивают процедуру коротким холодным душем. Чем больше разница температуры, тем лучше результат. Горячий душ не должен продолжаться больше, чем 1-2 минуты, а холодный, завершающий - не больше 5-10 секунд.

Ежедневное мытье под душем не должно продолжаться дольше 5 минут при умеренной температуре. Душ с водой переменной температуры хорошо действует на обмен веществ.

Сначала пускают теплую воду, потом холодную, несколько раз меняют температуру и заканчивают холодной водой. После душа тело хорошо и досуха растирают полотенцем.

Но использование горячей и холодной воды попеременно показано далеко не всем. При сердечно‑сосудистой недостаточности от этого оздоровительного метода стоит отказаться. Иногда можно сразу после теплого душа, смыв пот после первого захода в парилку, постоять 2-3 секунды под струей прохладной воды.

Также растирание снегом и купание в проруби рекомендуется только людям с хорошим здоровьем.

После бассейна следует снова принять тёплый душ, обсохнуть, отдохнуть, выпить стакан теплого чая или травяного отвара. Отдых должен длиться не менее 10 минут.

Паримся в бане с веником

Во время второго захода в парную следует поддать жару и воспользоваться веником.

Хотя основные этапы "веничного" массажа могут проходить и во время третьего захода. В это же время используют и целебные натирки, мази, компрессы, сопровождая это сеансом ароматерапии.

Подготовка высушенного веника к парению осуществляется в следующей последовательности:

- вначале веник целесообразно поместить в емкость с холодной водой на 10 минут, а затем на такой же срок его запарить в горячей воде. Время запаривания «июньского» веника может быть еще меньшим (3 минуты). Экстракт березового веника, остающийся после запаривания, - ценное народное лечебно‑профилактическое средство, обычно в банях оно используется для мытья волос, применяется при различных кожных заболеваниях;

- если веник слишком пересох, его кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 минут. После такой процедуры хлестание по телу веником безболезненно и даже приятно.

- быстро разогревая тело, веник позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок, что немаловажно. Пользоваться веником рекомендуется в определенном, проверенном на практике порядке.

Прежде всего, позаботьтесь о тазе с тёплой водой. Это необходимо, чтобы периодически смачивать веник.

Поглаживание веником обычно начинают с положения лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания - от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4, продолжительностью до 10 минут. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой - быстрее, периодически приподнимая веники у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам (этот сильнодействующий прием действует недолго – до 1 минуты). После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями.

Затем принимающий процедуру переворачивается на спину, и все приемы повторяют на передней поверхности тела в той же последовательности.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием – похлестывание в сочетании с "веничным" компрессом. Начинают со спины.

Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело «горячей» стороной, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 секунды. То же проделывают и на пояснице, голенях.

Такие "компрессы" особенно полезно прикладывать к мышцам после большой физической нагрузки. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны - к голове и стопам. Этот прием (растяжка) повторяют 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняют по передней поверхности тела. На этом обработка тела веником заканчивается.

В последующих заходах процедура повторяется, но в конце парения применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, растирая мышцы спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.

Во время парения веником нужно следить, чтобы температура в парилке была достаточно высокой, а пар сухим. Нужной для веничного массажа влажности можно достичь, время от времени окуная веник в холодную воду.

Если позволяет здоровье, можно париться на верхнем полке. Ваш напарник должен быть выносливым человеком, ведь парить вас ему придется стоя. В этом положении тяжелее всего переносится банный жар. Если появятся белые клубы пара, значит, вы переувлажнили парилку (температура в парной понизилась до 60–70 °C). Нужно поддать жару. Именно сейчас и пригодятся банные аксессуары, без которых истинный любитель бани не войдет в парную.

Впрочем, если что‑то забыли, всегда найдется выход из положения. Даже веник можно заменить при необходимости полотенцем, не говоря уже о рукавицах для веника, шапочках, скребках и так далее. Иными словами, придерживайтесь традиции, но не догмы, ведь баня - процедура очень индивидуальная!

Во время второго захода можно попариться минут 10-15. С каждым следующим заходом можно увеличивать продолжительность процедуры еще на 1-2 минуты. Однако важно не нарушать правило: общее время нахождения в парилке не должно превышать 35-40 минут.

Причем эта цифра не зависит от количества заходов. Хотите заходить чаще? Пожалуйста. Только придется сократить время пребывания в парилке до 5-7 минут в среднем.

Режимы парения в бане

Следует отметить, что во время банных процедур существуют строгие, веками отработанные временные режимы парения.

Особенно это касается ослабленных людей и начинающих. Для них тепловая процедура для ног является первым этапом. Она длится 10 минут. Это может быть как горячий душ для ног, так и ножная ванночка. Затем следует посещение парной, которое включает не более двух заходов по 3-5 минут при температуре на верхнем полке не выше 90 °C. После чего следует принять теплый душ и отдохнуть в прохладной комнате. В это время следует растереть все тело жестким полотенцем.

Для относительно здоровых взрослых, детей и подростков прогрев под теплым душем может быть сокращен до 5 минут, посещение парной увеличено до 5-7 минут в два‑три захода. По желанию контрастные процедуры могут длиться 25-50 секунд: 10-20 секунд - прохладный душ, 15-30 секунд - горячий. Затем следует обсохнуть и растереться полотенцем.

Крепким и закалённым людям разрешается «ужесточить» процедуру. Теплый душ - минут 5, а посещение парной доводится до трех раз по 10 минут каждое, при температуре на верхнем полке 100–200 °C. Контрастные процедуры разрешаются все: очень холодный душ (до 10 °C), холодный бассейн, прорубь, растирание снегом. Практически всегда здоровые люди не вытирают тело после этих мероприятий, а дают ему обсохнуть естественным образом.

После активных физических нагрузок спортсменам рекомендуется следующий режим: теплый душ 5-7 минут; два захода в парную по 5-7 минут, перерыв между заходами 10 минут, прохладный душ и ванна.

По материалам https://mir-termo.ru/blog_o_bane/

Продолжение следует...