Закаливание организма: правила закаливания в бане
Закаливающие мероприятия представляют собой комплекс процедур, которые направлены на поддержание и укрепление естественного иммунитета, повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды, улучшение терморегуляции и формирования жизненного тонуса. Но необходимо выяснить некоторые моменты, знание которых помогут не нанести вреда здоровью.
Закаливание – один из самых распространенных способов восстановления физической силы организма. При процедурах укрепляется иммунная система, и иммунитет начинает бороться с негативными внешними воздействиями на организм. Процедуры закаливания полезны для всех систем:
- сердце, сосуды и мышцы. Во время закаливания функционирование сосудов и сердца значительно изменяется. Повышается периферическая циркуляция крови, также изменяется циркуляция крови во всех органах. Происходит перестройка системы кровообращения. Повторные процедуры закаливания оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- дыхательная система. Сеансы оказывают благотворное воздействие на органы дыхания, поэтому их можно использовать в качестве профилактики и терапии некоторых болезней. Происходит тренировка органов дыхания. Значительно повышается защитная система организма и усиливается сопротивляемость к разным инфекционным болезням;
- нервная система. После закаливаний в бане уменьшается эмоциональная активность. Процедуры оказывают положительное воздействие при невротических симптомах. Но при продолжительных сеансах могут проявиться вегетативные расстройства.
В целом закаливания в бане оказывают положительное воздействие на здоровье, но только при правильном проведении процедур.
Процесс закаливания
Начиная проводить сеансы закаливания очень важно запастись терпением. Результат никогда не придет молниеносно. Потребуется период времени, в течение которого организм сможет привыкнуть к резким скачкам температур.
Важное правило - закалять организм необходимо ступень за ступенью, начиная с нескольких секунд пребывания в парной и завершая коротким прохладным душем.
Процедура закаливания в парной имеет три этапа:
- нагрев;
- остывание;
- отдых.
Проводить все действия можно до 5 раз. Продолжительность каждого этапа зависит от особенностей организма и степени закалённости. Предельно допустимое время пребывания в парной закаленного гостя - 10-15 минут. Процесс охлаждения проводится путем принятия прохладного душа, ныряния в прорубь или посещения бассейна.
Чем меньше человек подвергался ранее процедурам, тем меньшей должна быть в первое время разница между прогревом и охлаждением. Некоторые любители процедур предпочитают просто обтираться снегом. Но при таких манипуляциях очень важно не переохладиться и останавливать процесс охлаждения тогда, когда организм начнёт нуждаться в тепле. При переохлаждении необходимо принять теплый душ, насухо вытереться полотенцем и идти париться.
Последним этапом закаливания является отдых. Закаляться в бане необходимо неторопливо - это принесет наибольшей лечебный эффект. Отдых по продолжительности должен занимать половину времени от всех процедур вместе взятых. Хороший отдых - залог хорошего времяпровождения и получения хороших эмоций. Организму необходимо дать возможность "обновиться" от всех выдержанных испытаний (от мощного прогрева и охлаждения тела).
Правила банных процедур
Правила закаливания в бане позволяют провести сеанс с максимальной пользой без нанесения вред здоровью. Правила гласят:
- запрещается совершать процедуры в парной сразу же после еды, ведь это значительно повышает нагрузку на сердце. Вместо прилива сил отдыхающий будет ощущать бессилие и тяжесть. Необходимо отдавать предпочтение овощам и фруктам;
- после процедуры следует пить травяной чай либо сок. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки. Это повысит нагрузку на сердце;
- начинающим не стоит проводить длительные процедуры;
- перед закаливаем в бане необходимо обязательно провести упражнение для сосудов. Для этого - разместить ноги в тазу с теплой водой, время от времени добавляя в него горячей. Продолжительность упражнения - четверть часа.
- не заходить в парную без специальной шапочки. Она защищает голову от перегрева. Если головного убора нет, то необходимо использовать сухое полотенце.
- после того, как человек зашел в парную, необходимо посидеть на нижней полке. Это позволит жару равномерно распределиться по всему телу. После - выйти из помещения на 3-5 минут и снова зайти в парилку. На этот раз можно прилечь на вторую полку;
- опустившись с верхней полки, необходимо отдохнуть так, чтобы тело немного остыло.
Суть посещения бани заключается в поддержании восстановительных процессов организма. Чрезмерно продолжительное воздействие повышенных температур может привести к перенапряжению системы терморегуляции. Если же произойдет перегрев, то посетитель будет чувствовать учащенное дыхание, тошноту и головокружения. В таком случае немедленно выйти из парилки.
