Как баня и сауна улучшают здоровье и продлевают жизнь: открытия ученых
Если вы хотите прожить долгую здоровую и счастливую жизнь, то нужно хорошенько попотеть - в прямом смысле этого слова. Запланируйте посещение сауны или бани в ближайшие выходные и получите максимум пользы для здоровья! Попотеть в жаркой, наполненной сухим или влажным воздухом комнате - это идеальный способ расслабиться после трудного дня и зарядиться энергией для новых дел. При этом учёные выявили массу преимуществ для здоровья посещения «горячих мест».
Продлевают жизнь
Интересное исследование было проведено на территории Финляндии - учёные обнаружили, что люди, посещающие сауну не реже одного раза в неделю, имеют на 22% ниже риск преждевременной смерти от любой причины, а если кто-то проводит в сауне 4 дня в неделю, риск снижается на рекордные 66%.
Конечно, с непривычки так часто посещать «горячие места» может показаться чрезмерным, но поставить цель оздоравливаться один раз в неделю или две - вполне реально.
Лечат депрессию
В современном мире много стресса и повод для грусти и апатии всегда найдётся. И хотя врачи многое знают о депрессии, эффективное лекарство до сих пор не найдено. Помочь улучшить состояние и облегчить симптомы грусти, безнадёги, упадка сил и апатии может посещение бани или сауны.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, учёные предложили людям с лёгкой и умеренной депрессией посещать сауну по 15 минут 5 дней в неделю. После таких посиделок люди отмечали, что их состояние заметно улучшилось.
Повышают спортивные результаты
Многие фитнес-центры не зря оборудованы сауной. Это не просто отличный способ расслабиться, но и важный пункт в программе тренировок.
По результатам исследования 2015 года учёные пришли к выводу, что посещение сауны после тренировки способствует скорейшему восстановлению мышц, наращиванию мышечной массы и в целом улучшает физическое состояние и здоровье. Всё это помогает быстрее добиваться спортивных побед и прогрессировать в спорте.
Укрепляют здоровье сердца
Регулярное посещение сауны или бани идёт на благо сердцу. Умеренно высокие температуры улучшают кровообращение, снижают риск сердечного приступа и инсульта, а также развития многих сердечных заболеваний. Исследователи также обнаружили, что чувство расслабления, которое испытывает человек при купании после парной, имеет свои преимущества. Вся процедура закаляет организм и делает его крепче. Такие выводы были представлены в журнале JAMA в 2015 году.
Эффективно очищают кожу
В бане люди, как правило, сильно потеют, а выходят оттуда румяными и красивыми. Так происходит потому, что высокие температуры и влажность в бане заставляют поры кожи раскрываться, избавляясь от всего лишнего. Дополнительно улучшается циркуляция крови, а это значит, что клетки лучше снабжаются питательными веществами. Поэтому баня считается идеальным временем для процедур красоты. Находясь в парной, можно мягко скрабировать кожу, а после сделать СПА-маску.
Но нужно помнить, что людям с чувствительной кожей и дерматологическими заболеваниями противопоказаны высокие температуры. Поэтому прежде чем посетить «горячие точки» нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Улучшают память и логику
Посещение мест отдыха уже само по себе отлично разгружает мозг, снимает стресс и помогает переключиться на другие задачи. Но помимо этого оно улучшает когнитивные функции.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Age and Aging, у людей, которые посещали сауну не меньше четырёх раз в неделю, врачи реже диагностировали деменцию в позднем возрасте и у них реже были проблемы с памятью и другими когнитивными функциями.
Учёные полагают, что эффект достигается за счёт того, что более сильное сердце, тренируемое регулярным посещение сауны, приводит к более острому уму.
Выводят токсины из организма
Посещение сауны и бани полезно ещё и с той точки зрения, что высокие температуры обеспечивают телу «детокс». Обильное потение заставляет вместе с потом покидать организм токсины. В конечном итоге это идёт ему на пользу.
А исследование, опубликованное в 2012 году в журнале J Environ Public Health, показало, что посещение бани также способствует выводу из организма тяжёлых металлов и токсичных веществ.
Облегчают хронические боли
Если нет ограничений со стороны врача, посещение сауны и бани будет полезно тем, кто страдает от болей в суставах, мышцах и связках.
Во время интенсивного теплового воздействия в организме человека увеличивается выброс противовоспалительных веществ и определённых гормонов, включая адреналин и кортизол. Работая общим тандемом, они действуют как эффективное обезболивающее. Поэтому после посещения сауны и бани человек чувствует себя заметно поздоровевшим и помолодевшим.
Способствуют укреплению иммунитета
Регулярно посещая «горячие места» можно не только закалить организм, но и предупредить появление респираторно-вирусных инфекций.
В одном исследовании 2013 года было выявлено, что даже разовое посещение финской сауны улучшает профиль лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, стимулирует иммунную систему. Благодаря этому человек будет реже болеть и лучше противостоять вирусам и бактериям.
Улучшают качество сна
Эффект расслабления, которым всегда сопровождается посещение сауны и бани, помимо выше обозначенных преимуществ помогает организму нормализовать циркадные ритмы. А ещё - снимает стресс, хроническую усталость и в целом улучшает качество сна.
Поэтому выбраться на «горячие процедуры» обязательно стоит всем, кто страдает от бессонницы и нарушений сна.
Всю пользу банных процедур вы можете получить у нас - в оздоровительно-банном комплексе "У дуба" в Дубовом.
