Баня или сауна: что лучше для здоровья?

Снять недомогания и стресс; хорошенько попариться и расслабиться – из бани мы выходим обновленными и физически и душевно. Влияние парной на организм проверено веками! Но сауна составила конкуренцию русской парилке. Разберемся, что лучше сауна или баня, в их видах и особенностях.

Из современных видов парных самые популярные – это:

- русская,

- финская и

- турецкая (хамам).

Разница в банях заключается во влажности, температуре, внутреннем и внешнем оформлении и некоторых других деталях.

Кстати, главным отличием между баней и сауной считается наличие постоянной влажности, хотя при сухом воздухе финской бани также бывает пар – на печку периодически выливают ковш воды. Но при высокой температуре этот пар быстро испаряется.

Влажность и температура в бане, и сауне

Диапазон температуры позволяет выбрать парную под потребности и особенности здоровья.

Русская баня представляет собой помещение с влажностью воздуха до 65% и температурой в 50-90 °С.

Финская сауна – «сухая» парная с минимальной влажностью воздуха до 10 % и температурой в 70-100 °С.

Хаммам – восточная парная со средней температурой 40-45°С и большой влажностью – 80-100%.

Такие соотношения влажности и температурного режима и в саунах и банях считаются наилучшими.

Бани и сауны: время нахождения

В русской бане за одно посещение в парилке рекомендовано находиться не более 15 минут, в предбаннике – до 10 минут. За один заход баню можно посетить до 3 раз.

В финской парилке за раз допускается находиться от 5 до 15 минут. Но интервал между парениями нужно увеличивать. Количество заходов в баню зависит от самочувствия и подготовки.

Из-за небольшой температуры турецкая парная считается оптимальной для пожилых и людей, страдающих хроническими заболеваниями. Находиться в ней можно от нескольких часов до целого дня.

Где лучше и как надо париться: в сауне и бане

Приятное дополнение в виде массажа в русской бане – березовый веник. Наши предки понимали как полезно хлестание разогретому организму. Несмотря на современные варианты массажа, ценители оздоровительного эффекта русской бани не отказываются от веника.

Интересно и другое – издавна бани строили рядом с водоемами. После парилки ныряние было непременным условием – процедура приводила организм в тонус, закаляла. Зимой погружение заменял снег – смельчаки с разбегу прыгали в сугроб, а новички – с удовольствием им растирались.

Сауна и баня: особенности оздоровления

Прогревание в русской бане происходит быстрее, потому на начальном этапе её не рекомендуют посещать более 1 раза в неделю. Но количество заходов для опытных банщиков порой доходит и до 4 раз в неделю.

В сравнении с финской сауной здесь выше влажность воздуха, но ниже температура. Из-за обилия горячего пара большие нагрузки испытывают органы дыхания, и потому пожилым людям, особенно с заболеваниями дыхательной или сердечной системы рекомендуют сухие парные.

Стоит придерживаться определенных правил посещения бани:

- перед посещением выпить теплый травяной чай;

- перед парной принять душ;

- сделать первый заход непродолжительным;

- после первого распаривания необходимо принять душ и отдохнуть.

- второй заход можно удлинить, уже допускается использование веника. Первые 2 минуты прогреваются на нижней лавке, затем поднимаются на 5 минут на верхнюю. Активный массаж и хлестание веником улучшит кровоснабжение и потоотделение. После второго посещения также делают перерыв на 7-10 минут.

- в третий заход можно заняться уходом за кожей: сделать маску, провести массаж маслами или обертывание. После завершения процедуры нужно воздержаться от приема жидкости первые 3-4 часа.

В отличие от бани, в финской сауне дышат сухим воздухом. Поскольку температура в ней значительно выше, противопоказаны и физические нагрузки. Здесь просто лежат и прогреваются. Перед посещением принимают душ – для лучшего раскрытия пор, но затем обязательно вытираются насухо.

Мода на посещение турецкого хаммама пришла из римских времен. Турки заимствовали традицию, которая не меняется на протяжении нескольких веков.

Пар в хамам идет от кипящей воды, обволакивая помещение и равномерно по нему распределяется. Отделка помещения влагоустойчивыми материалами продиктована именно этой особенностью – дерево просто не «выжило» бы.

В то же время режим в хамам считается более щадящим по сравнению с русской и финской банями. При умеренной температуре сауну могут посещать люди пожилого возраста. Но также, как и в других саунах, «Турция» рекомендует воздержаться от приема пищи за 1-2 часа до визита в баню и, конечно, не употреблять алкогольные напитки.

С собой берут большое полотенце, которым застилают лавки в хараре (основная парилка). Процедура омовения в хамаме не терпит суеты и резких движений. Сюда приходят успокоить мысли, прогреть тело, избавиться от простуды и болей в суставах.

Стандартно пребывание длится около 2 часов, первый из которых – занимает прогревание в парилке. Затем приступают к массажу жесткой рукавицей. Используют натуральные масла, в особенности аргановое.

Турецкая парная во многом лучше для людей с хроническими заболеваниями. Невысокая температура с повышенной влажностью способствуют быстрому выведению солей, избавлению от вирусных заболеваний, уменьшению проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Исключением для посещения парной станет острая фаза респираторного заболевания с высокой температурой или воспалительные заболевания кожи.