Правда ли, что баня полезна бегунам

Помимо ощущения чистоты, тепла и уюта, баня улучшает состояние ряда систем организма.

Сердце и сосуды

Баня оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему здоровых людей, вызывая временное увеличение объёма сердца, учащение сердцебиения, активируя кровообращение и расширяя сосуды. Этот эффект даёт тепло в сочетании с высокой влажностью.

Отдельно надо упомянуть тренировку сосудов контрастными процедурами. Чередование перепадов температур - отличная «гимнастика» для сосудов, которая повышает их эластичность.

Мышцы

Посещение бани способно вернуть работоспособность уставшим мышцам. Жар помогает снизить уровень молочной кислоты в натруженных мышцах, восстановить пластичность и повысить их силу. А парение с веником оказывает массажный эффект, который особенно хорошо чувствуется после длинных забегов (полумарафона и марафона).

Кожа

Контрастные процедуры, массаж и обильное потоотделение влияют на кровообращение и оказывают благотворный эффект на состояние кожи.

Нервная система

Банная процедура - это ритуал, помогающий отключиться от внешнего мира, отвлечься от мелких забот. Пара часов, посвящённых уходу за собой, снимает нервное напряжение и хорошо расслабляет.

Как баня влияет на восстановление

От регулярных тренировок или после серьёзных соревновательных забегов в организме накапливаются токсины – продукты распада, например, солей молочной кислоты.

Самостоятельно организм выводит их за 3-4 дня. И вряд ли между тренировками проходит настолько большой период времени - так что все последующие тренировочные процессы выполняются уже «в долг» перед организмом, повышая его износ, риск травм и снижая удовольствие от спорта.

Ходить в баню надо в лёгкий день тренировок или в выходной. Ни в коем случае нельзя посещать её после серьёзной нагрузки, потому что баня – это тоже нагрузка, особенно на сердце.

После регулярного посещения бани организму для вывода продуктов распада будет достаточно суток. Усиленная микроциркуляция крови, быстрый отток лимфы, эластичные сосуды – всё это помогает организму быстрее избавляться от продуктов распада.

Даже разовое посещение бани снимет ощущение «забитых» мышц и разгонит молочную кислоту

Конечно, если спортсмен не посещает баню на постоянной основе, от этого ничего страшного не будет. Баня – великолепный способ восстановиться, причём восстановиться быстро. Но поскольку отдыхать нужно обязательно, стоит рассмотреть и другие способы – пилатес, йогу, плавание, массаж.

Как часто ходить в баню

Важно понимать, после каких тренировок можно идти в баню, как быстро после забега следует отправиться в парилку и как часто туда ходить.

Для эффективного восстановления баню можно посещать регулярно раз в неделю. В таком формате от неё будет накопительный эффект. Нельзя посещать парную каждый день!

В баню нельзя ходить накануне забега и интенсивной тренировки, лучше перенести процедуру на вечер или следующий день.

Лучшее время посещения бани – спустя несколько часов после несложной тренировки.

Бегунам, которые работают на результат, посещать баню во время подготовки к соревнованиям очень важно. Спортсмены ходят в баню в базовый период один раз в неделю, а в соревновательный – в зависимости от ситуации и забегов.

Правила посещения бани

- перед первым посещением парилки рекомендуется принять прохладный душ, голову не мочить, а вот лицо умыть можно;

- обязательно надевайте специальную шапку для бани, не забудьте про полотенце, на котором будете сидеть, и сланцы. Лучше принимать баню нагишом. Шапка – не только атрибут бани, но и вопрос безопасности. Без неё можно даже не заметить, как от жара и влаги закружится голова, а там недалеко и до обморока;

- первый заход в парную может длиться 2-5 минут. Новичкам не советуют сразу взбираться на верхние полки парной, а "пересидеть" первый заход внизу;

- во время перерыва нужно сидеть 5-10 минут в предбаннике. Лучше завернуться в простынь, шапку не снимать;

- дальнейшие заходы делать только по состоянию. Делать советуют от двух до шести заходов. Неплохо один раз пройтись по телу веником;

- чтобы отдохнуть от жара, можно обливаться водой из кадки, окунаться в бассейн или купель или принимать прохладный душ – зависит от того, что есть в бане. Новичкам лучше не обливать себя и не окунаться быстро в ледяную воду, особенно с головой. От резкого сужения сосудов может закружиться голова. Если надо охладиться - либо поливать себя прохладной водой локально, либо принять душ, если он есть;

- после бани следует хорошо помыться.

Противопоказания к посещению

В баню нельзя ходить людям с заболеваниями сердца, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, со скачущим артериальным давлением, с заболеваниями кожи.

Не рекомендуется посещать баню при менструациях, при всех видах воспалений и опухолей, с открытыми ранами и со свежими татуировками. При некоторых состояниях организма баня противопоказана беременным.

Что лучше – баня или сауна

Отличия бани и сауны - в температуре и в уровне влажности. Баня – высокая влажность, 90-100%, и более низкая температура, 40-70 градусов. Сауна – высокая температура, 90-100 градусов, и низкая влажность, 10-25%.

В сауне обычно не двигаются, просто сидят или лежат. В бане всё время что-то происходит – там ходят, льют воду на камни, бьют себя или других веником. В сауне нельзя лить воду на камни – при такой температуре это может вызывать ожоги. Также там никогда не пользуются веником – это может повредить кожу.

И сауна, и баня отлично прогревают тело, запускают работу потовых желез и терморегуляторные процессы организма, а вместе с этим и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, повышают кровоток, выводят шлаки, молочную кислоту.

Оба вида парных помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок, но кому-то в сауне не хватает атрибутов и антуража бани. Выбирайте наиболее подходящий вам вариант: возможно, кому-то переносить баню будет проще из-за более низкой температуры, а кому-то, наоборот, не понравится её высокая влажность – тогда поможет сауна.

Кстати, высокая влажность снижает газообмен, так что в бане после трудных тренировок спортсмену может быть тяжело дышать. Поэтому за своим состоянием в парной стоит внимательно следить:

- новичкам, которые никогда раньше (или давно) не ходил в баню, не рекомендуется находиться в парной слишком долго. Если от нахождения в парной дурнеет – выходите. Проследите, как снижается пульс. От примерно 125 ударов в минуту (норма для парной) он должен быстро упасть до нормального пульса покоя;

- не переохлаждаться. Слишком долгое или сильное охлаждение может привести к простудам;

- не надо отчаянно бить себя веником. Веник – это всего лишь массажёр;

- необходимо следить за температурой в парной. Норма 40-70 градусов, выше поднимать опасно.

По материалам https://marathonec.ru/polza-bani-dlya-begunov/