Можно ли ходить в сауну после тренировок?
Сразу стоит сказать, что среди специалистов нет единого мнения о том, какой вид сауны или бани является наилучшим для посещения после зала. Более того, нет и однозначного ответа по поводу пользы её посещения в принципе. Поэтому при выборе сауны отдайте предпочтение тому виду, который больше нравится именно вам.
Сухая сауна
Другие названия - финская, шведская или инфракрасная сауна. Особенность её заключается в сухой подаче пара. Температура воздуха внутри помещения достигает 80-120 градусов по Цельсию при низком уровне влажности, который составляет всего 10%. В сухой бане воду не льют на горячие камни, и влажности в ней нет, поэтому ее и называют сухой.
Влажная сауна
Альтернативный вариант классической бане. Пар в помещении подаётся по мере необходимости. Воду наливают на раскаленные камни. Может быть с травами или аромамаслами. Температура в бане достигает отметки 90 градусов по Цельсию, а влажность в помещении может быть стопроцентной.
Инфракрасная сауна
Это современный вариант бани, в которой традиционную печь заменили инфракрасным излучателем. Температура в сауне не превышает 60 градусов по Цельсию, а влажность - 25 процентов. ИК-сауна идеальна после тренировки, и поэтому именно она чаще всего встречается в фитнес-клубах.
Польза сауны после тренировок
Среди полезных эффектов сауны можно выделить следующие:
- улучшение обмена веществ. Всего за несколько минут в парилке происходит разогрев кожных покровов, кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными. Кровь начинает активнее двигаться по организму и снабжать все органы необходимыми питательными веществами. Соответственно, под воздействием температуры интенсивнее происходит усвоение белков, жиров, углеводов и минеральных веществ.
- релаксация мышц. В сауне уменьшается мышечная боль. Это происходит за счет вырабатываемых эндорфинов и устранения лактата молочной кислоты, которая оказывает влияние на мышцы в процессе тренировки. Сауна дает расслабляющий эффект и одновременно вызывает приток сил.
- выведение токсинов. Под воздействием тепла вместе с потом тело выводит накопившиеся токсичные вещества. Для спортсменов, в первую очередь важно выведение молочной кислоты из организма, которая активно скапливается при интенсивных тренировках. Избавление от токсинов помогает предотвратить болезни и улучшить самочувствие.
- улучшение работы дыхательной системы. Баня и сауна прекрасно воздействуют на дыхательные пути. Вдыхаемый горячий воздух в парной оказывает оздоровительный эффект своими температурами, повышенной влажностью и ароматическими испарениями. Слизистая дыхательных путей расслабляется и легкие начинают работать активно.
Многие спортивные врачи рекомендуют саун при снятии синдрома "хронической усталости" и избавления от беспокоящих спортивных травм. Инфракрасное тепло способствует производству белых кровяных клеток, которые способствуют уменьшению воспаления и отеков тканей. Посещение бани снижает уровень кортизола, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.
10 правил посещения сауны после тренировки
Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам. А всё это по причине того, что некоторые спортсмены-любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. А ведь если не знать или игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью.
1. Следите за балансом жидкости в организме.
Еще до похода в баню позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости. Ведь в парилке вы теряете ее. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после неё. Обезвоживание затормаживает восстановительные процессы. Имейте при себе бутылочку с водой и лучше минеральной. А после бани побалуйте себя чаем с мёдом.
2. Не парьтесь на голодный желудок.
Плохо париться на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не парится, будучи голодным. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно перед приемом сауны. Идеальной будет схема: тренировка - питание - отдых - баня.
3. Принятие сауны только при хорошем самочувствии.
Это строгое правило. При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки приводят к повышению пульса и давления. Если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком.
4. Следите за временем.
Не проводите в сауне после зала больше 25 минут. Оптимальное время нахождения там - 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки.
5. Отложите сауну после особо тяжелых тренировок.
После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки не рекомендуем посещать баню.
6. После бани примите теплый душ.
Не следует резко бежать домой после бани. Примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм.
7. Ограничьте количество посещений сауны в период сушки.
Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна убирает жидкость из организма, которую и без этого во время сушки активно выводят.
8. Контролировать давление.
До посещения бани и после неё спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или, наоборот, низкого давления следует отложить поход в банный комплекс. А далее сказать об этом тренеру или врачу.
9. Контрастный душ.
Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней.
10. Выберите для себя "свою" баню.
У специалистов нет единого мнения о том, какой вид бань лучше всего подходит после зала. Поэтому выберите то, что вам ближе по духу: сухая финская или турецкий хамам спа. Ведь баня - это не только про физическое, но и про психическое здоровье. Она должна приносить удовольствие.
Миф о бане и о похудении
Не стоит идти в баню или сауну с мыслью о похудении. Если раньше этим доводом часто пользовались для привлечения клиентов, которые хотят похудеть, то сейчас этот миф развеяли. Потеря веса происходит за счет потерянной жидкости в парилке, которая возвращается, когда вы восполните водный баланс после. Этот миф из разряда "ничего не делаю и худею". Что действительно дает баня, так это ускорение метаболизма за счет выведения токсинов и улучшения кровообращения.
По материалам https://milfitness.ru/stati/mozhno-li-khodit-v-saunu-posle-trenirovok/
