Как правильно париться? Важные правила, чтобы не навредить.
Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже и такие «мягкие» условия – это перегрузка, пользу от которой получит только здоровый организм...
Кому противопоказаны банные процедуры?
Когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:
- с сердечно-сосудистыми и легочными патологиями;
- в послеоперационный период и с обострениями кожных заболеваний;
- с хроническими гинекологическими заболеваниями;
- при желчекаменной и мочекаменной болезни;
- с онкологией, даже в анамнезе;
- во время беременности;
- с психическими заболеваниями и эпилепсией;
- с повышенной температурой.
Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.
Как париться детям?
Явным противопоказанием для бани детский возраст конечно не является, но всё индивидуально и нужно проконсультироваться с педиатром, прежде чем вести ребёнка в баню. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут - не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.
Надо ли готовиться к посещению парной?
Специалисты рекомендуют обмыться перед походом в парилку под теплым душем, чтобы смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться - просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.
Почему не стоит париться с веником в первый заход?
Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только ниже температура, но и больше кислорода: сесть или лечь, расслабиться, дыша при этом ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».
Что такое пирог пара, и почему с ним нужно поосторожнее?
Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем (в зависимости от количества воды, которое испарилось). В чистом виде этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога добавляют только для большей эффективности процедуры.
Получиться ли самому себя попарить?
Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:
- привыкнуть (первый заход);
- прогреться (второй заход);
- передохнуть (но не остыть);
- занять удобное положение, чтобы работать веником без напряга, не напрягая шею и пресс. Пройтись веником по всему телу, меняя руки. Удобнее всего считается поза кучера с опорой локтем на бедро. Финны советуют особое внимание уделить ступням;
- отдохнуть;
- при желании сделать еще несколько коротких подходов.
Какой веник лучше?
Все веники хороши, но традиционно фаворитами считаются березовые, дубовые и липовые. Они доступны и кроме прямого «массажного» функционала являются еще и целебными.
Березовый – листья содержат фитонциды, обладающие антибактериальным действием, а также вещества способствующие облегчению дыхания. Незаменим для курильщиков и может использоваться несколько раз.
Дубовый – дубильные вещества положительно влияют на кожные покровы, этот веник тоже "долгоиграющий".
Липовый – поможет на начальной стадии простудных заболеваний, но хватит его только на один раз.
Как запаривать веники?
Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 - в горячей. Отлично, если тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.
Как правильно использовать в парной эфирные масла и травы?
Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни (как и добавлять в воду для поддавания). Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы:
- запарить травы (чабрец, мелисса, мята, тысячелистник) в емкости на каменке;
- развесить над потолком пучки сухих трав или разложить на полке;
- накапать эфирного масла на дощечку из липы;
- в горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.
Зачем нужно пить в бане?
Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с мёдом или вареньем. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду (но негазированную и не из холодильника). Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.
Почему нельзя срываться из парной?
В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полке, а тем более - если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, а после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.
Зачем после парной обливаются или окунаются?
Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы и способствует выбросу адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, т.к. даже самым закаленным людям не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.
Как правильно завершить процедуру?
В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после неё необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.
По материалам https://www.forumhouse.ru/journal/explainers/59-kak-pravilno-paritsya-13-vazhnyh-pravil-chtoby-ne-navredit
